Солнце в капсуле: для чего нам витамин D3?

Витамин D3 — это тот герой, которого мы не замечаем, но без него мир становится серее, и не только в переносном смысле. Он оказывает влияние на наши кости, иммунитет, настроение, сон, а иногда и на любовь к жизни. В этой статье расскажем, зачем организму этот витамин, где его взять и что будет, если его не хватает.

Что такое витамин D3 и как он работает

Начнём с основ. Витамин D3, известный также как холекальциферол, – это жирорастворимый витамин, образующийся в коже под воздействием солнечного света. Однако он действует не как обычный витамин, а скорее как гормон — влияет на гены, регулирует обмен кальция и фосфора, поддерживает иммунную систему и даже влияет на настроение.

Больше, чем просто витамин

Хотя мы привыкли считать D3 "витаминчиком", на самом деле это вещество с гормоном. Она участвует в сложных процессах – от формирования костей до борьбы организма с инфекциями. Его функции настолько разнообразны, что без него многие системы работают "на полшишечки".

Как он образуется

Витамин D3 синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетового света. Некий естественный бонус за прогулку в солнечную погоду. Но есть нюансы: облака, солнцезащитный крем, закрытый наряд или просто сиденье дома могут свести синтез к нулю.

Где его искать?

Помимо солнца, D3 можно получить из еды. Но на полках супермаркетов он прячется не во всех продуктах. Вот список самых богатых источников: жирная морская рыба — скумбрия, тунец, лосось; яичные желтки; печень трески (на любителя); обогащенные молочные продукты и каши; шариков.

Чем полезен витамин D3

Его называют "солнечным витамином", но польза D3 значительно шире хорошего настроения в августе. Он работает как внутренний архитектор, психолог и охранник организма — все в одном флаконе.

Железобетонные кости

Без D3 кальций просто "гуляет" по организму, не зная, куда деваться. Именно этот витамин помогает ему оседать в костях и делать их крепкими. Недостаточный уровень у детей приводит к рахиту, а у взрослых — к ломкости костей и проблемам с суставами.

Иммунитет по полной

D3 запускает и координирует работу иммунной системы. Он помогает телу узнавать вирусы и эффективно с ними бороться. Нехватка витамина может объяснить, почему вы ловите простуду, даже если просто открыли окно.

Настроение, как на отдыхе

Да, это не вымысел — витамин D3 влияет на синтез серотонина. Поэтому если вам хронически все не так, возможно, дело не в работе, родственниках и даже не в соседях. Проверьте уровень D3 в крови и, возможно, солнце в капсуле вас спасет.

Как распознать недостаток витамина D3

Дефицит D3 коварен: он не болит, не жжет и не чешется. Но постепенно вносит смятение в работу организма. И если вы часто болеете или усталость стала вашим постоянным спутником — это колокольчик.

Основные симптомы

Признаки дефицита D3 могут быть разнообразными. Вот некоторые, на которые стоит обратить внимание:

• постоянная вялость или эмоциональное выгорание;
• слабость в мышцах или боль в костях;
• частые ОРВИ или другие вирусные болезни;
• выпадение волос; риска: офисные работники, пожилые люди, веганы, жители северных регионов и все, кто "не дружит с солнцем".

  Как принимать витамин D3 правильно

  Здесь важно не только что пить, но и как. Потому что идея "чем больше - тем лучше" здесь не работает. Чрезмерная доза витамина может быть не менее вредной, чем его недостаток.

  Оптимальные дозы

  Общие рекомендации: для взрослых — 1000–2000 МЕ в день, в зимний период — до 4000 МЕ. Но лучше сделать анализ крови (25(OH)D) и подобрать дозировку с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

  С чем и когда?

  D3 лучше усваивается вместе с жирами — например, если вы принимаете его во время завтрака с авокадо, салом или просто с ложкой масла. Оптимальное время приема – утро или обед. Вечером может нарушить сон.

  Инструкция для души

  Витамин D3 — это не мода. Это о вашем самочувствии. И если иногда хочется плакать под одеялом без причины, возможно, пора не к психологу, а в лабораторию. А потом — в аптеку.

  💡 Интересно знать:
  

  Человеку достаточно 15 минут в день под солнцем (лицо, руки и ноги открыты), чтобы получить дневную норму D3. Но только летом и без крема SPF. Зимой даже солнце нуждается в добавках — и вы тоже.